Vraví sa, že hlad je prezlečený smäd. Žalúdok síce dokážete oklamať poriadnym dúškom vody, ale len na chvíľku. Čo robiť, keď vás často prepadne vlčí hlad? Existujú potraviny, ktorými sa dá hlad zahnať bez toho, aby ste pribrali. Ak vás zaujíma, ako znížiť chuť na jedlo a eliminovať pocity hladu, čítajte ďalej.
1. Potraviny, ktoré zničia pocity hladu
Znížiť chuť do jedla vám pomôžu rôzne druhy potravín a nápojov. Obľúbený kofeín v podobe kávových nápojov je motorom pre metabolizmus a pomáha hlad oklamať. Podobne je na tom zázvorový čaj a zeleninový vývar. Ak vás chytí hlad po večeri, dajte si hŕstku mandlí, ktoré rýchlo zasýtia. Na dlhý čas vás zasýti tiež listová zelenina a ľanové semiačka.
2. Zabudnite na hlad pri cvičení
Niekedy nás pochytí chuť na niečo dobré len z dôvodu, že sa nudíme. Zabite nudu i hlad cvičením. Motivovať vás budú domáce pomôcky na cvičenie. Keď investujete a kúpite bežiaci pás na doma alebo cyklo trenažéry, budete mať vždy po ruke možnosť pohybu. Ak na drahšie stroje nemáte peniaze, vystačíte si s drobnými pomôckami na cvičenie. Inšpirujte sa na stránkach e-shopu inSPORTline.
3. Pite vodu pravidelne po celý deň
V úvode sme spomínali, že hlad je prezlečený smäd. Na niekoho naozaj zaberie, keď pri pocite hladu vypije pohár vody. Dostatok tekutín je dôležitý tiež z dôvodu, že poháňa metabolizmus, aby správne pracoval.
4. Pomôžu minerály
Chuť na jedlo tlmí horčík. Horčík je známy tým, že upokojuje. Znamená to, že ukojí aj pocity hladu. Tento minerál je potrebný pre správnu funkciu metabolizmu a pomáha odbúravať tuky. Nachádza sa v mnohých potravinách – jedzte banány, špenát, mandle a tuniaka.
5. Nakupovanie nechajte na partnera
Pocity chute na úplne všetko vás môžu prepadnúť v potravinách. Zrazu zistíte, že máte v košíku diametrálne iné veci ako na nákupnom zozname. Ak sa neviete kontrolovať, do potravín pošlite radšej partnera.
6. Prázdna špajza, žiadne kalórie
Pocity hladu po chvíli zmiznú, ale musíte sa postarať, aby ste počas momentu hladu nemali jedlo po ruke. Toto pravidlo platí hlavne pre večerné jedenie slaných pochutín a sladkostí. Keď budete mať špajzu prázdnu, nebudete maškrtiť.
7. Menšie porcie, menšie kúsky a dlhé jedenie
Lepšie je jesť menšie porcie jedla viackrát denne ako si dopriať plne naložený tanier. Pomáha i to, keď si jedlo na tanieri nakrájate na malé kúsky. Vďaka menším kúskom jedla budete dlhšie jesť a lepšie sa zasýtite. Pocity sýtosti totiž prichádzajú až po 20 minútach jedenia. Jedlo si vychutnávajte, nepozerajte pri jedení televízor a nehrajte sa s telefónom.
