Dlhé túry sú balzamom na dušu, ale niekedy sa zmenia na utrpenie pre telo. Únavové zranenia nevznikajú zo sekundy na sekundu. Prichádzajú potichu, postupne. Prejavujú sa ako bolesť v kolene, pálenie v chodidle či nepríjemné pichanie v členku. A najčastejšie sa objavia vtedy, keď ich najmenej čakáte – uprostred krásneho výhľadu alebo ďaleko od civilizácie.
Základom je rovnomerné tempo
Jednou z najčastejších chýb je, že ľudia idú na začiatku túry príliš rýchlo. S nadšením prekonávajú kilometre, ale telo ešte nie je zahriate. Výsledkom je neprimerané preťaženie kĺbov, šliach a svalov, ktoré sa môže neskôr prejaviť ako zápal či mikrotrhliny.
Základom prevencie je stabilné, rovnomerné tempo. Také, pri ktorom môžete dýchať nosom a bez problémov sa rozprávať. Dôležité je začať pomaly, rozchodiť sa a až po 20–30 minútach zvyšovať intenzitu. Rovnako dôležitá je aj pravidelnosť krokov. Čím rovnomernejší rytmus, tým menej nárazov a asymetrie pôsobí na vaše telo.
Prestávky sú súčasťou výkonu
Nie je hanbou oddýchnuť si. Naopak, krátke, pravidelné prestávky pomáhajú telu regenerovať počas celej turistiky. Každých 60–90 minút by ste si mali na pár minút sadnúť, vyzuť si turistické topánky, ponaťahovať lýtka, šľachy a uvoľniť ramená. Takéto prestávky na regeneráciu výrazne znižujú riziko únavových zranení.
Pozorne vyberajte obuv
Správna opora chodidla je pri dlhých túrach rozhodujúca. Vhodne zvolená turistická obuv tlmí nárazy, rozkladá záťaž rovnomerne a udržuje správne postavenie chodidla. Dôležitá je priestranná špička, ktorá zabráni otlakom, a pevná päta, ktorá udrží chodidlo v správnej osi.
Kvalitné turistické topánky by mali mať mäkkú medzipodrážku, dobrú torznú stabilitu a protišmykový vzor podrážky. Pri dlhých túrach vám veľmi dobre poslúžia modely s vyšším zvrškom, ktoré spevnia členok a znížia riziko vyvrtnutia na nerovnom povrchu.
Pre ženy je navrhnutá špeciálna dámska turistická obuv, ktorá kopíruje tvar dámskeho chodidla. Má zúženú pätu a mäkší došľap. Takáto voľba je nielen pohodlnejšia, ale aj bezpečnejšia pri dlhšom zaťažení. Dbajte tiež na to, aby ste vybrali obuv vhodnú pre vami vybraný terén. Z tohto ohľadu sa topánky líšia flexibilitou podrážky a výškou strihu.
Správne našliapnutie a využitie celého chodidla
Technika chôdze hrá významnú rolu. Krok by mal vychádzať z päty a plynulo sa prenášať na špičku. Vďaka takejto chôdzi sa zapája celé chodidlo a záťaž sa rozkladá rovnomerne. Krátke, isté kroky sú účinnejšie než dlhé, silovo vedené. Pri stúpaní mierne skráťte krok a viac zapájajte lýtka. Pri klesaní dbajte na to, aby sa chodidlo nešmýkalo, čomu zabráni dobrá turistická obuv.
