Každý starší človek má zvýšený krvný tlak, ktorý presahuje hodnoty 120/80 a patrí k najčastejšou príčinou úmrtí na svete a každoročne zabije viac ako 10 miliónov ľudí. Rieši sa najčastejšie liekmi a špeciálnym druhom diéty.
- spôsob- maximálna denná dávka soli -5g
Veľké množstvo ľudí ak nie skoro všetci porušujú odporúčanú dennú dávku soli a niekedy ju prekročia niekedy 3-5x a to sa podpisuje aj na funkčnosti obličiek. Okrem liekov a dá tlak znížiť aj diétou s elimináciou sodíka a navýšenia draslíka. Týmto spôsobom dokážete odvrátiť úmrtie na vysoký krvný tlak až o 14%. Pitie minerálok, ktoré obsahujú znížené množstvo sodíka , zlepší pitný a režim a odľahčí činnosť obličiek. Aj solenie jedla navyše ako je norma, zvyšuje riziko obezity a zadržiavania vody v organizme.
- spôsob- alkoholizmus
Rizikovým faktorom alkoholu voči vysokému krvnému tlaku spôsobuje príjem prázdnych kalórii a následne obezita, ktorá je rizikom vysokého tlaku. Usmernením v množstve prijatého alkoholu znižujete riziko úmrtia na vysoký tlak.
- spôsob – zníženie hmotnosti
Zníženie hmotnosti aj keď nemáte obezitu spôsobí , že budete šetriť svoje srdce , ktoré sa vyčerpáva vo väčšej miere a pracuje silnejšie , aby prepumpovalo dosť krvi s kyslíkom do všetkých častí tela. Tvrdšia práca srdca zvyšuje krvný tlak. Pravidelná strava a pohyb pomôže upraviť vašu hmotnosť a následne zníženie krvného tlaku, a zmenšuje silu pumpovania krvi skrz srdce a obeh je zrýchlený, ale nespôsobuje zvyšovanie tlaku.
- spôsob – zvýšenie fyzickej aktivity
Akákoľvek aktivita alebo cvičenie, vplýva na zdravotný stav a znižuje krvný tlak. Ovplyvnenie hmotnosti prostredníctvom cvičením a zdravou stravou so zníženým obsahom soli a vyhýbať sa príjmu alkoholu. Fyzická aktivita by malo byť aspoň 3x do týždňa v dobe 20-30 minút, časom sa môže zvyšovať.
- spôsob- zníženie príjmu kofeínu a energetických nápojov
Zmeny krvného tlaku a srdcový rytmus môže spôsobiť extrémny príjem kofeínu /energetických nápojov. Kofeín je látka , ktorá povzbudzuje organizmus a zrýchli činnosť srdca a telo sa cíti menej unavené, alebo keď potrebujete nabudiť mozog , aby sa napríklad v noci dokázal sústrediť alebo nezaspať. Všetkého veľa škodí a preto to s kávou /čajom /energy drinkom nepreháňajte. Pravidelný príjem týchto látok dlhodobo zvyšuje tlak a núti srdce viac pracovať a a skôr sa vyčerpáva.
- spôsob – nefajčenie
Hoci to nie je priamo príčinou zvýšenia krvného tlaku, ale spôsobuje zužovanie až upchatie stien ciev a tým zamedzuje prietoku krvi cievami a zásobenie orgánov dostatkom kyslíka. Dochádza k zvýšeniu krvného tlaku pulzovej frekvencie srdca a zníženie množstva kyslíka prepravovaného krvou a môžete dostať embóliu alebo upchatie ciev v srdci a mozgu. Fajčenie zároveň poškodzuje aj pľúca a tým znemožňuje dostatočné okysličenie krvi kyslíkom a tým zníženie činností jednotlivých orgánov. Môže rovnako spôsobiť aj rakovinu alebo iné civilizačné ochorenia..
Tlak krvi je dôležitým činiteľom na fungovanie tela človeka.
Bc. Ľubica Bombalová
