Mobilné telefóny sa stali našou každodennou súčasťou, spoliehame sa na ne a využívame ich pravidelne. Nemusí na tom byť nič zlé, veď takto môžeme byť v kontakte so svojimi blízkymi, vyplatiť faktúry a zarezervovať si lístok na naše obľúbené predstavenie.
Výhody telefónu však často prekryjú nevýhody. Ak náš mobil potrebujeme neustále kontrolovať, sme stále online a preto sme nesústredení a utekajú nám myšlienky, mali by sme spozornieť. mobilJe to častý problém, na mobil nám volá náš šéf, kupujeme si cez neho lístok na vlak a fotíme krásne momenty. Byť úplne bez neho sa teda nedá. Určite spolu ale zvládneme to, ako často ho máme v ruke.
Sledovanie aktivity
Dnešné mobilné telefóny už ponúkajú možnosť sledovať, ako často máte mobil v ruke. Dokonca vám presne povedia, ktoré aplikácie ste najviac využívali. A práve tu môžete začať korigovať váš zlozvyk. Zapnite si túto funkciu a po týždni ju skontrolujte.
Zrejme budete šokovaní z toho, koľko času ste na telefóne trávili. Skúste to postupne znižovať, uberajte najprv po desiatkach minút, neskôr po pol hodinách.
Využívajte mobil rozumne
Vypnete budík a hneď zájdete na Instagram, Facebook či TikTok? Presne toto nie je rozumné využívanie mobilu. Pokúste sa vyhradiť si čas, kedy zájdete na sociálne siete či obľúbené webové stránky.
Takto dokážete korigovať to, ako dlho na mobile ste. Môžete si tak stanoviť, že v konkrétnu hodinu počas dňa sa pozriete na to, čo majú vaši priatelia na sociálnych sieťach nové. Veď nemá zmysel, brať preto telefón do ruky každých desať minút. Váš čas je príliš cenný, aby ste ho takto premárnili.
Režim sústredenia
Pokiaľ vám myšlienky pri práci či učení odchádzajú a vždy sa pristihnete pri tom, že máte opäť mobil v ruke, začnite využívať režim sústredenia. Vďaka nemu vám vybrané aplikácie nebudú môcť posielať upozornenia a vy tak rýchlo dokončíte úlohy a navyše budete mať jasnú myseľ.
Kroky k lepšiemu spánku
Kvalitne spať nie je vôbec jednoduché, práve preto sa väčšina ľudí ráno budú nevyspatá a ostať ležať v posteli ich veľmi láka. Stačí viac stresu cez deň, či jeden deň, kedy si ľahnete neskôr a pokaziť vám to môže celý týždeň. Poďme si teda pripomenúť, ako dosiahnuť lepší spánok.
Zaspávanie
Kvalitný spánok sa skladá z dvoch dôležitých krokov – zaspávania a vstávania. Zaspávanie je proces, ktorý sa musíte naučiť a neustále ho opakovať. Aby ste sa mohli dobre vyspať, je dôležité stíšiť sa a to aspoň hodinu predtým, ako skutočne začnete zaspávať.
Počas tejto hodiny by ste nemali robiť veci, ktoré vás rozrušujú alebo nútia premýšľať. Mali by ste si vytvoriť vlastný rituál. Napríklad si uvariť čaj, pustiť pokojnú hudbu, vykonať večernú hygienu, vyvetrať a pomaly sa uložiť na spánok.
Pred spaním nie je vhodné pozerať na obrazovku telefónu, počítača či televízora. Vyžarujú totiž modré svetlo, ktoré vám zhoršuje zaspávanie. Takéto svetlo totiž mení vás biorytmus a telo klame, že je deň.
Viacerí ľudia majú vo zvyku pred spaním čítať knihu, aby sa tak vyhli pozeraniu na obrazovky. Aj tu však záleží na druhu knihy, pokiaľ vás príbeh rozruší, môže sa vám zle zaspávať.
Najpodstatnejším prvom v kvalitnom zaspávaní je pravidelnosť. Stanovte si hodinu, kedy chodíte spať a snažte sa ju dodržať. Vaše telo si tak rýchlejšie zvykne a bude mať svoj rytmus.
Vstávanie
Pre niekoho môže byť náročné zobudiť sa. Množstvo ľudí má niekoľko budíkov a vstanú až na ten posledný. Pre naše telo to vôbec nie je dobré, keďže medzi budíkmi spíme a potom nás vždy niečo zobudí. Najlepšie je vstať hneď na prvý budík. Je to však náročné.
Preto je potrebné vytvoriť si návyk. Keď zazvoní budík, hneď a bez premýšľania vstaňte z postele. Zo začiatku to bude ťažké, časom sa to zlepší. Aj tu je potrebný návyk, vstávajte vždy v rovnaký čas, aj cez víkendy. Pre biorytmus vášho tela, je to ideálne.
