Vždy ste obdivovali otužilcov, ktorí v akomkoľvek počasí dobrovoľne ponorili svoje telo do ľadovej vody a hovorili ste si, že raz by ste to chceli vyskúšať aj vy? Možno nadišiel ten správny čas.
Ako začať s otužovaním
- Ako pri všetkom, aj tu platí, že každému vyhovuje iný spôsob začínania a napredovania.
- Najdôležitejšou zásadou je postupnosť. Otužovanie predstavuje dlhú cestu. Vyžaduje si najmä odhodlanie, trpezlivosť, vytrvalosť a konzistentnosť.
- Najideálnejšie je začať na konci leta. Vtedy je pre nás prirodzené kúpať sa aj vonku v relatívne teplej vode. Jedinou úlohou je neprestávať, aj keď sa pomaly voda aj podnebie ochladzuje. Samozrejme, čas strávený kúpaním sa skracuje. Niektorí však uprednostňujú jar alebo jeseň. Určite neodporúčame začať s outdoorovým kúpením v zimných mesiacoch.
Studená sprcha
Na to, aby sa telo pripravilo na chlad, je studená sprcha ideálny prvý krok. Dôležité je ju praktizovať každý deň, najlepšie ráno. Prvé dni sa vám do toho pravdepodobne nebude chcieť, ale verte, že po pár týždňoch sa z toho stane návyk, bez ktorého si ráno už nebudete vedieť ani predstaviť. Prvé dni zostaňte len pri spodnej polovici tela. Začnite s nohami, následne prejdite na stehná, ruky, brucho, chrbát a nakoniec hrudník. Časom môžete pridať aj hlavu. V úplných začiatkoch môžete zvoliť nie úplne ľadovú vodu, ale postupom času sa snažte dopracovať až k tej najchladnejšej.
Čo sa týka času, na začiatok stačí minúta. Postupne to zvyšujte na 2 minúty. 5 a viac minút je už zo zdravotného ale aj časového hľadiska zbytočných.
Dennodenné sprchy praktizujte aspoň pár týždňov pred prvým otužovaním v chladnej vode v prírode. Treba sa riadiť hlavne vlastným telom a ak pocítite, že sprchy vám už nerobia žiaden problém, tak ste určite pripravení.
Rozcvička
Ešte predtým, ako vojdete do vody, mali by ste rozprúdiť krv v cievach krátkou rozcvičkou. Stačí sa trošku rozbehať, zaskákať si, prípadne si dať pár drepov alebo klikov.
Počasie
Pocit z vody neovplyvňuje len samotná teplota vody, ale vo veľkej miere aj počasie. Oveľa jednoduchšie je otužiť sa za pekného slnečného počasia, hoci aj v tuhej zime. Naopak, aj keď je už voda teplejšia, ale vonku fúka alebo je zamračené, celé proces je oveľa menej komfortný.
Dychové cvičenia
Pred samotným vstupom je dôležité sa upokojiť, skoncentrovať a sústrediť sa len na dýchanie. Prijmite, že to bude chvíľu chladiť. S úplným odovzdaním vstúpte a ponorte sa. Prvotný nepríjemný pocit začne po 20 – 30 sekundách odchádzať.
Do vody nechoďte sám
Niekto uprednostňuje otužovanie v skupine, iný radšej vykonáva túto aktivitu sám. Tu si ale treba dať veľký pozor, pretože človek nikdy nevie, či nedostane kŕč alebo šok. Preto odporúčame chodiť do vody vždy minimálne vo dvojici a to hlavne, ak ste začiatočník.
Čo robiť po otužení?
Okrem okamžitého pocitu šťastia je potrebné neváhať a rýchlo sa osušiť, obliecť, znova sa zahriať, zacvičiť si, aby sa krv opäť rozprúdila a vypiť navarený teplý čaj.
Po otužovaní sa zahrejte pohybom. Orientačne by ste sa mali hýbať tak dlho, ako dlho ste boli ponorení. Majte poruke aj niečo na jedenie a pitie. Teplý čaj vás príjemne prehreje a jedlom doplníte stratenú energiu. Uvádza sa, že jedna minúta strávená v chladnej vode stojí telo 400 kcal.
Ak prídete tejto aktivite na chuť, po čase sa budete cítiť lepšie po fyzickej aj psychickej stránke. V kombinácii s pohybom v prírode vám dodá viac energie, radosti zo života a silnejšiu imunitu. Otužovanie nie je povinnosť ani úloha, ktorú musíte splniť. Máte mať z toho radosť a dobrý pocit. Otužovanie sa stane vašim životným štýlom.
