Mať pekne vyformovanú hornú časť tela nie je snom len mužov. Aj ženy túžia, aby ich ramená a chrbát vyzerali skvele v plavkách či šatách. Vyformovať hornú časť tela znamená posilniť nielen chrbát a ruky, ale tiež brucho. Pevné brušné svaly vyzerajú úchvatne a umožňujú nosiť rôzne sexi outfity. Prinášame vám tipy, ako a s akými pomôckami sa dá dosiahnuť pekne formované svalstvo v hornej časti tela.
Cvičenie s vlastnou váhou
Jednou z najefektívnejších metód formovania hornej časti tela je využitie vlastnej váhy. Klasické cviky ako kliky, sklapovačky a stojky aktívne pri cvičení zapájajú do pohybu svaly chrbta, paží, ramien a brucha. Tieto cviky môžete vykonávať kedykoľvek a kdekoľvek bez potreby špeciálnych pomôcok. V tomto prípade ide o efektívne cvičenie ideálne na realizáciu v domácom prostredí.
Posilňovanie pomocou hrazdy
V pohodlí domova je možné formovať telo aj s pomocou hrazdy. Hrazda je skladná a lacná pomôcka. Okrem hrazdy, ktorá sa inštaluje na strop existuje aj hrazda na stenu a hrazda s možnosťou pripevnenia na dvere. Klasické ťahy nahor na hrazde aktívne zapájajú svaly chrbta a ramien. Pre začiatočníkov môže byť náročné udržať sa na hrazde, ale časom získate silu a vytrvalosť. Pri výkopoch a zdvihoch nôh formujete na hrazde aj brušné svaly. Hrazda je skvelá i v tom, že sa na ňu dajú pripevniť iné športové pomôcky. Ide napríklad o TRX laná a odporové gumy. Pre tých, ktorí preferujú cvičenie v pohodlí domova, je hrazda na stenu naozaj skvelá pomôcka.
Skladné a efektívne pomôcky
Vybavte sa posilňovacími pomôckami ako sú expandery, medicinbaly a kettlebells z internetového obchodu inSPORTline. Tieto športové pomôcky prinesú do vašich tréningov nové možnosti a úrovne posunu ku krajšie formovanému telu. Expandery sú perfektným spôsobom, ako sa zamerať na svaly paží a ramien, zatiaľ čo medicinbaly dokážu efektívne posilniť svaly chrbta a jadra. Cvičenie s kettlebellom je zábavné a vďaka internetu nájdete veľa inšpirácií na precvičenie rúk a brucha.
Nesmrteľný plank
Na záver spomenieme cvičenie, ktoré je naozaj nesmrteľné a pravidelne ho cvičia všetci športovci, ktorí majú vytvarované svaly na bruchu a rukách. Ide o cvik s názvom plank. Posilnenie brucha a jadra je neoddeliteľnou súčasťou formovania hornej časti tela a práve plank posilní kompletne celé brucho. Vďaka planku sa zlepší aj vaša stabilita a vytrvalosť.
Formovanie hornej časti tela vyžaduje kombináciu rôznych cvičení a pomôcok. Bez ohľadu na to, či uprednostňujete cvičenie v posilňovni, alebo v pohodlí domova, kľúčom k úspechu je pravidelnosť a rôznorodosť cvičení.
Gabriela Kudláčová – senior copywriter
