Ak chce niekto sa venovať športu , najmä na začiatku, keď začínate. Je potrebné sa vyvarovať začiatočníckych chýb, s ktorých môžu vzniknúť vážne zdravotné problémy. Beh je jeden z najdostupnejších športov, ktorý zlepšuje kondíciu, posilňuje srdce a krvný obeh.
1.chyba – veľmi rýchle tempo
Ak chce niekto začať behať, svoje tempo treba uspôsobiť svojim schopnostiam. V prípade príliš veľkého tempa telo spaľuje sacharidy namiesto tukov. Nedochádza k želanému efektu v podobe napr. chudnutia.
2.chyba- bez konzultácie svojho úmyslu behať z lekárom
Človek , ktorý sa chce pokúsiť chudnúť pomocou behu a nikdy to nerobil, alebo len občas ,tak to môže byť veľmi nebezpečné, preto konzultujte svoj zdravotný stav ,aj prípade ak máte nadváhu, vyšší vek , ale nebolo vám diagnostikované ochorenie. Ak máte diagnózy poraďte sa aký typ športu je pre vás vhodný. V opačnom prípade môže dôjsť k riziku ohrozenia zdravia.
- chyba – nevhodná obuv a terén
Ak si zle zvolíte tenisky/ nevhodný terén na beh hrozia športové zranenia. Určite sa vyhnite lacným čínskym teniskám, nechajte si poradiť, od ľudí čo už dlhšie behajú, športových trénerov. Je dobré si zabezpečiť aspoň dva páry. Doporučuje sa meniť tenisky v prípade opotrebenia alebo odbehnutia 600 km.
- chyba – nevhodná skupina /demotivujúca skupina priateľov
Ak neradi beháte sami ,venujte veľkú pozornosť výberu skupiny , s ktorou budete behať by mala byť približne na rovnakej úrovni výkonu v behu. Keď bude skupina na vyššej úrovni , budete mať tendenciu sa s nimi porovnávať alebo chcieť sa im vyrovnať a namiesto motivácie vás to budete demotivovať , lebo nedosahujete výkon skupiny. Rovnako aj stretávanie s priateľmi, ktorí vás namiesto podpory a motivácie, podceňujú, že to nedokážete, že načo vymýšľate vo vašom veku /zdravotnom stave/diagnózami , že si iba uškodíte, kam by ste behali/športovali, nechajte to mladším.
- chyba- neregenerácia
Ak to preženiete s behom tak vaše telo si potrebuje oddýchnuť a zregenerovať. Keď ta neurobíte hrozia zranenie a veľká únava. Doprajte si strečing.
- chyba – bez zahriatia svalov pred behom /športom
Organizmus je potrebné pred každým aj malým športovým výkonom zahriať, aby nedošlo k poškodeniu svalov, ich natrhnutiu /presileniu. Na jednoduché zahriatie poslúži voľným tempom behu 10-15 min. Nestupňujte extrémne tempo v závere tréningu , lebo svalstvo je unavené.
- chyba – podceňovanie pitného režimu
Ak chýba pitný režim, organizmus je vyčerpaný. Smäd vám môže spôsobiť problémy pri behu , ktorý trvá viac ako hodinu. Krátke behy pod 30 min, nie je potrebný pitný režim, stačí sa napiť pred behom. Ak ide o beh na dlhé vzdialenosti nad 20 km , je potrebné napiť počas behu , potrebné sú krátke prestávky.
- chyba – príliš dlhá prestávka
Začiatočníckou chybou je urobiť veľkú prestávku medzi jednotlivými trénigami viacej ako týždeň, bude chýbať väčšia motivácia z hľadiska kondície alebo úpravy hmotnosti. Najdôležitejšie je ,aby vás behanie bavilo.
Behanie patrí k najjednoduchším športom.
Bc. Ľubica Bombalová
