Dobrá rada

Ako sa zbaviť zlej nálady?

786
0
Zdieľaj

Zlá nálada môže byť skutočným problémom. Zasahuje do práce, odpočinku aj komunikácie. A čo je najnepríjemnejšie, rýchlo sa prenáša na ostatných. Ako sa jej teda zbaviť?

Iste vo vašom prostredí existujú ľudia, ktorí sú neustále negatívny. Je veľmi ťažké s nimi komunikovať. Možno aj vy sami často podľahnete negativizmu a nabijete ním ostatných. Zlá nálada často ničí život ešte viac ako skutočne ťažké okolnosti. Ak sa to stane chronickým, riskujete, že si zničíte vzťahy s blízkymi a nebudete úspešní v práci. Našťastie, negativity sa dá zbaviť. Najskôr musíte pochopiť, čo je dôvodom.

Čo kazí náladu?

Je dôležité si uvedomiť, že musíte bojovať nie s nepríjemnými pocitmi ako takými, ale s ich príčinami. Ak nebudú odstránené, negatívne emócie sa znova vrátia. Ak pochopíte, čo ich vytvára, môžete problém vyriešiť. Psychológovia delia faktory kaziace náladu do troch skupín:

  1. Somatické

To je výsledok procesov, ktoré prebiehajú vo vnútri tela:

  • choroby
  • nedostatok spánku
  • nedostatok živín, vitamínov a minerálov
  • prepracovanosť
  • hormonálna nerovnováha
  • patológie mozgu, vrodené a získané

Tieto faktory je potrebné riešiť komplexne s pomocou ošetrujúceho lekára.

  1. Interné

Negatívne myšlienkové pochody, komplexy, psychologické bloky a stresy, ktoré neustále vyvíjajú tlak na podvedomie:

  • vina
  • staré sťažnosti
  • nevyriešené konflikty
  • nadchádzajúce úlohy, ktoré nechcete vykonávať
  • skutočné a neopodstatnené obavy
  • nahromadené bremeno problémov
  • nespokojnosť s vlastným životom
  • nenaplnené očakávania
  • sklon k pesimizmu
  • samo-bičovanie
  • vynútená samota

Sebapozorovanie a práca s psychológom pomôžu zbaviť sa ich.

  1. Vonkajšie

Negatívne emócie vznikajúce ako reakcia na vonkajší faktor:

  • osobné problémy
  • tragické udalosti
  • konflikty
  • nepriaznivá atmosféra doma alebo na ulici
  • užívanie alkoholu a psychotropných látok
  • únava
  • hlad
  • úraz a choroba
  • negativita a zlá nálada niekoho iného
  • rad menších problémov (málo spánku, meškanie do práce, zmoknutie v daždi a premárnený celý deň).

Zvyčajne takáto negativita sama zmizne, akonáhle zmizne jej príčina. Bohužiaľ má tendenciu hromadiť sa a dorastať do druhého, vnútorného typu.

Ako sa vyrovnať so zlou náladou?

Miernejšie formy chronickej depresie sa dajú zvládnuť aj svojpomocne. Stačí len identifikovať faktory, ktoré vám kazia život a eliminovať ich. A tiež vždy dodržiavať jednoduché pravidlá:

·         ODDYCH

Správny odpočinok je veľmi dôležitý, rovnako ako spánok.

·         SPRÁVNE JESŤ

Vyvážená strava zabráni zníženiu hladiny vitamínov a minerálov.

·         KOMUNIKOVAŤ

Obklopte sa optimistickými ľuďmi, ktorí vám pomôžu zabudnúť na zlé myšlienky.

·         NEPREPRACOVAŤ

Pracujte s mierou, neberte si na seba príliš veľa.

·         PRACUJTE NA NEGATÍVACH

Nezhromažďujte v sebe krivdy, obavy. Jednoducho sa to hovorí a ťažšie robí a preto je potrebné sebapozorovanie.

·         NÁJDITE SI ČAS NA KONÍČEK

Musíte mať aspoň jednu záľubu, v ktorej sa môžete prejaviť. Snažte sa pravidelne si nájsť čas na svoju obľúbenú činnosť.

·         CHOĎTE ŠPORTOVAŤ

Nielenže posilníte svaly, ale pozitívne to bude vplývať aj na emocionálny stav.

·         UVOĽNITE SA

Nahromadený stres sa musí náležite zmierniť. Jóga, dýchacie praktiky, meditácie, masáže – vyberte si, čo vám vyhovuje.

·         ZAČNITE SVOJ DEŇ ÚSMEVOM

Aby ste prežili celý deň pozitívne naladení, musíte začať od rána. Vymyslite malý rituál, ktorý vás bude motivovať, aby ste čo najskôr vstali z postele a začali nový deň. Môže to byť aromatická káva s niečím chutným pod zub, séria vašich obľúbených televíznych programov, zaujímavá kniha alebo prechádzka v parku.

Nezabudnite sa tiež pripraviť na to pozitívne: zamerajte sa na príjemné myšlienky, pamätajte na všetky dobré veci, ktoré sa vám v poslednom čase stali, a usmejte sa na svoj odraz v zrkadle.

Dúfame, že vám tieto tipy pomôžu vyriešiť príčinu vašej zlej nálady a zlepšiť ju.